1. 감정을 잘 다스리는 것이 왜 중요할까?
사람의 감정은 매일 변합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 두려움 등 다양한 감정들이 우리의 생각과 행동을 결정하는 중요한 요소입니다.
하지만 대부분의 사람들은 감정을 잘 조절하지 못하여 스트레스가 쌓이고, 인간관계에서 오해가 생기며, 삶의 질이 떨어집니다. 그렇다면 감정을 잘 다스리기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 먼저 나의 감정을 확인하고 그에 맞는 방법을 찾는 것입니다. 감정을 잘 다스리지 못하는 당신을 위해 도움을 주는 책을 읽고 초연한 사람이 되도록 노력해 보시길 바랍니다.
이번 글에서는 감정을 조절하는 실질적인 방법과 함께, 도움이 될 만한 책 3권을 추천해 드리겠습니다.
2. 감정을 다스리는 3가지 핵심 방법
1) 감정을 인정하고 받아들이기
감정을 억누르거나 무시하면 오히려 더 강해질 수 있습니다. "내가 지금 화가 났구나", "지금 불안한 감정이 있구나"라고 스스로 인정하는 것이 감정 조절의 첫걸음입니다.
2) 반응하기 전에 잠시 멈추기
순간적으로 화가 날 때 바로 반응하는 것이 아니라 3초만 멈추고 깊게 호흡해 보세요. 감정이 올라올 때 바로 말하거나 행동하는 것이 아니라, "내가 이 감정에 어떻게 반응하면 좋을까?"를 생각하는 연습이 중요합니다.
3) 감정을 표현하는 건강한 방법 찾기
감정을 너무 억누르면 스트레스로 남고, 반대로 감정을 그대로 표출하면 후회할 수 있습니다. 건강하게 감정을 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 글쓰기, 명상, 음악 감상, 심호흡, 취미 생활 등을 활용하면 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다.
3. 감정 조절에 도움을 주는 필독서 3권
1) 『감정 수업: 내 감정을 지배하는 힘』 – 김미경
추천 이유
감정이 우리의 행동과 인생을 어떻게 결정하는지 설명하는 책입니다. 감정을 억누르는 것이 아니라, 건강하게 다스리는 법을 알려줍니다. 감정을 억누르게 되면 역효과가 날 수 있습니다. 건강하게 감정을 다스리는 법을 통하여 우리 삶에 미치는 영향을 긍정적으로 바꾸고 살아가는 방법을 배울 수 있습니다.
이 책에서 배우는 핵심 내용
- 감정이 우리 삶에 미치는 영향
- 감정을 이해하고 조절하는 심리학적 원리
- 긍정적인 감정 습관을 기르는 방법
2) 『감정을 다스리는 뇌과학』 – 리사 펠드먼 바렛
추천 이유
감정이 단순히 주어지는 것이 아니라, 우리가 어떻게 인식하고 조절하느냐에 따라 달라질 수 있음을 설명합니다. 감정이 뇌에서 어떻게 작용하는지를 과학적으로 설명하는 책입니다. 과학적으로 설명하는 것을 읽게 되면 논리적으로 이해가 되기 때문에 어느 정도 나의 감정이 어떤 상태인지를 알게 됩니다. 그것을 알게 되면 앞으로 같은 감정상태가 되었을 때 빠르게 인식할 수 있는 상태가 되므로 이 책이 도움이 될 수 있습니다.
이 책에서 배우는 핵심 내용
- 감정은 뇌에서 어떻게 만들어지는가
- 감정을 재해석하는 법
- 감정 조절을 통해 스트레스와 불안을 줄이는 방법
3) 『나는 왜 작은 일에도 화를 내는가』 – 론다 패트릭
추천 이유
우리의 화와 분노는 우리 삶에서 가장 조절하기 어려운 감정 중 하나입니다. 이 책은 분노를 조절하는 구체적인 방법을 설명하며, 감정을 건강하게 표현하는 법을 알려줍니다. 감정을 인식하는 방법과 더 나아가 이 감정을 분석하여 해결하는 전략을 배움으로써 건강한 감정을 표현하는 방법을 얻을 수 있습니다.
이 책에서 배우는 핵심 내용
- 화가 나는 원인을 분석하는 법
- 감정을 폭발시키지 않고 조절하는 전략
- 건강하게 감정을 표현하는 실천 방법
4. 결론: 감정을 다스리는 것은 삶을 다스리는 것이다
감정을 조절하는 것은 단순한 감정 관리가 아니라, 더 나은 인간관계를 형성하고, 삶의 질을 높이는 중요한 기술입니다. 평소 감정적이라는 말을 많이 듣거나 스스로를 생각했을 때 감정적이라는 생각이 든다면 본인의 삶을 위해서라도 감정을 잘 다스리는 방법을 통해 나의 인생과 삶을 살아가시길 바랍니다. 그 누구도 나의 삶을 살아 줄 수 없으므로 스스로 나의 부정적인 감정선을 찾아 긍정의 감정선으로 다스리는 것이 매우 중요합니다.
추천 도서 요약
- 『감정 수업: 내 감정을 지배하는 힘』 – 감정을 이해하고 다스리는 기본 원칙
- 『감정을 다스리는 뇌과학』 – 감정이 뇌에서 작용하는 원리와 조절 방법
- 『나는 왜 작은 일에도 화를 내는가』 – 분노를 조절하고 건강하게 감정을 표현하는 법
평소 감정 조절이 쉽지 않아 힘이 든다면, 감정을 잘 조절하는 능력을 키우고 싶다면, 추천드린 책을 읽고 삶에 적용시켜 보시길 바랍니다. 그리고 빨리 나의 감정을 알아차리고 나의 감정 관리 능력을 키워보세요. 이 책들은 여러분의 감정을 관리해 주는 데 도움을 주고 더 건강한 정신상태를 만드는데 도움이 될 것입니다.
